Женщина в спортивной одежде идёт быстрым шагом

План питания и тренировок под ваш ритм

Начать

119 блюд
199 упражнений

A
Как собирается план

Пять минут — и план готов

  1. Анкета на пару минутРост, вес, цель и какие блюда любите
  2. План на неделюМеню, готовка впрок, покупки и тренировки
  3. Каждый день — в кабинетеОтмечаете еду, воду и вес
Мужчина на светлой кухне смотрит план в телефоне, рядом овсянка с ягодами и стакан воды
C
Готовка впрок

Один вечер у плиты — обеды на 3 дня

Или готовьте каждый день, если так удобнее: план соберётся под ваш режим.

Женщина на светлой кухне раскладывает по контейнерам гречку с курицей, котлеты с рисом, тушёную говядину и сырники

Готовка впрок2 вечера на неделю

  • Вс, вечер · 40 минКотлеты из говядины3 порции · обеды на пн, вт, ср
  • Ср, вечер · 25 минИндейка с овощами4 порции · обеды на чт, пт, сб
  1. Пн — есть заготовка
  2. Вт — есть заготовка
  3. Ср — есть заготовка
  4. Чт — есть заготовка
  5. Пт — есть заготовка
  6. Сб — есть заготовка
  7. Вс — без заготовки
D
Закупка

Один список на неделю

Меню сводится в покупки по отделам магазина — целыми упаковками и по ценам вашего региона.

Продукты на кухонной столешнице: зелень, помидоры, огурцы, яблоки, яйца, гречка, куриное филе, творог, ржаной хлеб и молоко

Закупка36 позиций · ≈ 6 100 ₽

Овощи и фрукты

  • Авокадо340 г
  • Помидоры1,6 кг

Мясо и рыба

  • Индейка, филе2 × 500 г
  • Фарш говяжий400 г

Молочное и яйца

  • Творог 5%4 × 200 г
  • Яйца куриные3 × 10 шт.

и ещё 30 позиций

E
Активность

Тренировки дома или в зале

Под ваше место, инвентарь и уровень. 199 упражнений с подсказками к технике.

Мужчина делает присед с гантелью на коврике дома, рядом гантели и бутылка воды

Низ телаПонедельник · 22 мин · дома

  1. Пн — тренировка
  2. Вт — отдых
  3. Ср — тренировка
  4. Чт — отдых
  5. Пт — тренировка
  6. Сб — отдых
  7. Вс — отдых
  1. Приседания к стулу с касанием3 подхода по 8
  2. Подъёмы на носки с гантелями3 подхода по 12
  3. Подъём таза сидя на краю стула3 подхода по 10
  4. Подъём ноги лёжа на боку3 подхода по 12 на каждую сторону

и ещё 1

F
Кабинет

Всё в одном кабинете

  • ПитаниеМеню и покупки
  • АктивностьТренировки, шаги
  • ПривычкиВода, сон, шаги
  • ДобавкиПодбор и приём
G
Рецепты

Книга рецептов

98 рецептов из плана — открыто для всех: шаги, КБЖУ и замены, если чего-то нет дома.

Все рецепты
H
Блог

Последние статьи

Все статьи

Ваш план — через пять минут

Меню, покупки и тренировки под ваш ритм.

Начать

Остались вопросы?

Вопросы и ответыПочта