Калькулятор

За сколько можно похудеть

Дата желаемого веса, график и дефицит калорий под ваш темп. Тот же расчёт, по которому ufitlab строит прогноз в плане.

Пол
кг

К нему посчитаем дату и нарисуем график.

Темп
Сколько вы двигаетесь в обычный день, не считая тренировок

Сомневаетесь между двумя — берите ту, где меньше: движение почти все переоценивают.

Норма для похудения

1 396 ккал

Впишите желаемый вес — покажем, к какой дате вы к нему придёте.

Дефицит, ккал
550
Темп, кг в неделю
0,5

Вы тратите около 1 950 ккал в день. Дефицит — разница между расходом и нормой.

Пара минут анкеты: что любите, сколько готовить. Без регистрации.

Как считаем

Как считается дата?
Из расхода за день вычитается дефицит под темп. Килограмм жира — около 7 700 ккал, поэтому полкило в неделю — это примерно 550 ккал в день. Срок — разница в весе, делённая на темп.
Что такое дефицит калорий?
Разница между тем, сколько вы тратите за день, и тем, сколько съедаете. Расход считаем по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом обычной активности.
Какой темп выбрать?
Умеренный, 0,5 кг в неделю, держать проще всего: голод не мешает жить. Быстрый требует большого дефицита и чаще заканчивается срывом. Мягкий подойдёт, если ограничения хочется почти не замечать.
Почему линия на графике изогнута?
В первые недели вес уходит быстрее: вместе с жиром уходит вода. Ближе к цели снижение замедляется. Дата цели при этом считается по среднему темпу.
Почему ниже 1 200 ккал калькулятор не опускает?
Это нижняя граница для женщин, для мужчин — 1 500 ккал. Если выбранный темп уводит ниже, калькулятор считает темп от границы, и дата сдвигается.
Это гарантия?
Нет, это прогноз по формуле. Вес колеблется день ото дня на 1–2 кг из-за воды и соли. В плане ufitlab норма пересчитывается по тому, как на самом деле меняется ваш вес.