Норма на день
1 396 ккал
Вы тратите около 1 950 ккал в день. Разница даёт около 0,5 кг в неделю.
- Белки
- 115 г
- Жиры
- 65 г
- Углеводы
- 90 г
Белок — около 1,6 г на килограмм веса. Воды — около 2,2 л в день.
Пара минут анкеты: что любите, сколько готовить. Без регистрации.
Как считаем
- Как считается норма калорий?
- Сначала расход покоя по формуле Миффлина — Сан Жеора: из веса, роста, возраста и пола. Потом он умножается на коэффициент обычной активности — от 1,2, если в основном сидите, до 1,725 при физической работе. Для похудения из расхода вычитается дефицит под выбранный темп.
- Почему ниже 1 200 ккал калькулятор не опускает?
- Это нижняя граница для женщин, для мужчин — 1 500 ккал. Ниже неё трудно получить достаточно белка и витаминов, растёт голод и чаще случаются срывы. Если выбранный темп уводит ниже, калькулятор показывает, какой темп даёт граница.
- Сколько белка нужно в день?
- Около 1,6 г на килограмм веса, при наборе мышц — 1,8. При похудении белок считается не на весь вес, а ближе к желаемому: жировой ткани белок не нужен. Иначе при большом весе вышло бы 160 г в день — столько не съесть.
- Это медицинская норма?
- Нет, это ориентир для здорового взрослого. При беременности, кормлении, диабете, болезнях щитовидной железы и ЖКТ, расстройствах пищевого поведения норму подбирает врач.